16 апреля - День осведомленности о стрессе

????Стресс можно определить как состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией. Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах. Состояние стресса в той или иной степени испытывает каждый человек.

????Стресс влияет на душевное и физическое состояние человека. Умеренный стресс полезен и помогает нам выполнять повседневные задачи. Избыточный стресс может вызывать физические и психические расстройства. 

????Некоторые виды стресса у человека:
1️⃣Повседневный стресс. Реакция организма на мелкие и незначительные события, которые оказывают негативное влияние на индивида.
2️⃣Эмоциональный стресс. Ответная реакция на перенапряжение нервной системы.
3️⃣Профессиональный стресс. Выражается в психических и физических реакциях на напряжённые ситуации в трудовой деятельности человека.
4️⃣Информационный стресс. Состояние, которое возникает в результате информационных нагрузок, с которыми человек не может справляться и принимать решения в поставленном темпе.
5️⃣Эустресс. Нормальный стресс, служащий целям сохранения и поддержания жизни.
6️⃣Дистресс. Патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах. Возникает вследствие негативных переживаний или физических причин, например из-за постоянного перенапряжения на работе, травмы, сильного и частого переутомления.

????Симптомы стресса:
????учащенный пульс, повышенное сердцебиение;
????боль в груди, необычные ощущения в животе;
????головная боль;
????бессонница или сонливость;
????усталость, слабость;
????потеря аппетита, переедание;
????ухудшение сексуальной функции;
????мышечные напряжения и боли;
????повышение давления.
????тремор
????частое дыхание
????тошнота

✅Чтобы минимизировать стресс, следуйте этим советам:
➡️Ведите активный образ жизни
➡️Питайтесь сбалансированно, включая в рацион продукты, богатые витаминами
➡️Ищите работу, которая вам нравится.
➡️Старайтесь высыпаться (здоровый сон не менее 7-8 часов)
➡️Откажитесь от алкоголя и курения
➡️Больше отдыхайте на природе
➡️Ограничьте потребление кофеина
➡️Откажитесь от фильмов, музыки и новостей, которые вызывают негативные эмоции
➡️Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей
➡️Делитесь переживаниями с близкими людьми, которым доверяете
➡️Даже в случае неудачи в каком-либо деле старайтесь увидеть свои плюсы
➡️Используйте юмор как способ борьбы со стрессом. При улыбке организм вырабатывает окситоцин – гормон, который дает возможность расслабиться, улучшить кровообращение и снизить частоту сердечных сокращений