Как избежать депрессии

❌ Депрессия возникает потому, что вместе с плохими чувствами, от которых человек бежит, уходят и хорошие, вместе с переживаниями утрачиваются ценности, связи с миром, и это ведет к постоянным разочарованиям. 

©️На психическом уровне изменения наблюдаются:
? на эмоциональном уровне - подавленное настроение, которое не зависит обстоятельств и сохраняется стабильным в течение длительного времени.
? на когнитивном уровне - человек отмечает у себя общее замедление всех процессов: мышление кажется вязким, сложности в сосредоточении внимания, становится трудно или даже невозможно принимать решения. 

©️На физиологическом уровне депрессивное состояние может проявляться комплексом признаков. К ним относятся:
?повышенная утомляемость
?постоянное чувство слабости
?хроническая усталость
?бессонница и другие нарушения сна
?проблемы пищевого поведения: колебания аппетита и веса

?Меры профилактики:
1️⃣Важной профилактической мерой становится запрет на истощение. Запрет выражается в отказе от дела, если на него нет сил. Для того чтобы избежать истощения, важно придерживаться режима дня и отдыха, уделять достаточное время восстановлению сил.

2️⃣Забота о ценностях, которые в жизни уже есть: об отношениях с другими людьми, о любимой работе, о здоровье, о теле, о своем доме, любимых вещах и предметах, о том, что наполняет жизнь теплом и радостью.

3️⃣Человек должен уделять время только тому, что по-настоящему для него важно. Необходимо учиться расставлять приоритеты и не бояться их отстаивать, в том числе перед самим собой.

4️⃣Понимающее и принимающее отношение к самому себе. Такая установка позволит всерьез отнестись к себе, своим возможностям и не даст быть несправедливым.

5️⃣Важно внимательно относиться к разочарованиям и потерям, принимать чувства, которые они вызывают. Возможность погрустить, оплакать потерю является лучшей защитой от депрессии.

? Когда самостоятельно повлиять на свое состояние не получается необходимо обратиться к специалистам:
➡️ к психологу, если речь не о затяжной депрессии
➡️ к психотерапевту – когда ситуация носит хронический характер