Кошмарное расстройство

? Кошмарное расстройство — это расстройство сна, которому характерно появление повторяющихся дисфорических и/или тревожных сновидений, сопровождающихся страхом. Они являются проявлением интенсивной психической деятельности человека в фазе быстрого сна, которая длится около 10-20 минут, и зачастую сопровождаются пробуждениями (около 1-2 раз за ночь).

? Следует разделять сны с преобладанием кошмаров и "плохие" сны:
➡️ кошмары  — это яркие, тревожные или пугающие сны, вызывающие резкое пробуждение;
➡️ плохие сны — это очень тревожные, неприятные сны, которые не вызывают пробуждения.

?Кошмары часто бывают спонтанными — они не всегда связаны с тем или иным фактором, однако могут быть вызваны множеством причин:
?нарушения настроения и присутствие тревоги;
?изменения гигиены сна (употребление еды перед сном), частичное или полное неудовлетворение потребности сна;
?синдром беспокойных ног; 
?наличие страха сна;
?когнитивные нарушения;
?социо-эмоциональные стрессы;
?синдром хронической усталости;
?перенесённая физическая и психологическая травма;
?злоупотребление лекарствами и феномен их отмены.
 
?К симптомам кошмаров следует относить:
-повторные случаи длительных, крайне дисфорических (мрачных) и хорошо запоминающихся снов;
-возникновение сновидений во второй половине основного эпизода сна;
-быстрое появление чувства бдительности сразу после пробуждения от сновидения, при этом ориентированность сохраняется.
 
? В зависимости от причин возникновения выделяют 2 вида кошмаров:
1️⃣идиопатические кошмары — кошмарные сновидения, появляющиеся по неизвестной причине, т. е. они не связаны с определённым травматическим событием или посттравматическим стрессовым расстройством;
2️⃣посттравматические кошмары— кошмарные сны,являющиеся частью стрессовой реакции, которая возникает после воздействия травматического фактора, либо возникающие во время острой стрессовой реакции или посттравматического стрессового расстройства.

? В целях профилактики следует:
✔️соблюдать гигиену сна;
✔️ввести физически активный образ жизни;
 ✔️активно использовать навыки гибкого когнитивно-поведенческого реагирования на ситуации, вызывающие стресс;
✔️прибегать к технике остановки от суетливости в течение дня;
✔️придерживаться сенсорной диеты (перерывы от использования гаджетов);
✔️минимизация дистресса в течение дня и под вечер — делать остановки от информационных перегрузок;
✔️контроль приёма пищи перед сном — не ложиться спать с голодным желудком, но и не переедать за 1-2 часа до сна.